Bezsenność w nerwicy – jak sobie pomóc?
Dodano:

4 stycznia, 2023
15:57
Zaktualizowano:

15 lutego, 2023
11:40

Nerwica a bezsenność

Bezsenność jest często diagnozowanym zaburzeniem snu, które zwykle występuje jednocześnie z pozostałymi symptomami wpływającymi negatywnie na długość oraz jakość snu. Należą do nich trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się ze snu i problemy z ponownym zaśnięciem, a także budzenie się wcześnie rano. 

Podłożem bezsenności są często zaburzenia psychiczne, do których należą między innymi: 

  • zaburzenia lękowe (w tym nerwica lękowa, czyli zaburzenia lękowe uogólnione, ataki paniki, fobie, zespół stresu pourazowego), 
  • zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (dawniej określane nerwicą natręctw),
  • nerwica depresyjna. 

Wspomniane wyżej dolegliwości łączy jedna zasadnicza kwestia – poczucie nieuzasadnionego lęku i strachu. W prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego są one całkowicie normalne i ostrzegają przed zagrożeniem lub niebezpieczeństwem. W zaburzeniach nerwicowych emocje te są odczuwane w sposób patologiczny, niosąc za sobą szerokie spektrum objawów, do których należy m.in. bezsenność. Problemy ze snem nie muszą jednak zawsze świadczyć o poważnej chorobie – często są one wynikiem przewlekłego stresu i napięcia dnia codziennego. 

Osoby cierpiące na zaburzenia snu odczuwają zwykle nadmierną senność i dokuczliwe zmęczenie w ciągu dnia. Często towarzyszą im również problemy z koncentracją i kłopoty z pamięcią. Bezsenność (zwłaszcza przewlekła) niesie za sobą ryzyko rozwoju wielu poważnych dolegliwości, w tym chorób serca i zaburzeń neurologicznych, natomiast bezsenność w ciąży może prowadzić do powikłań ciążowych. W przebiegu bezsenności w nerwicy częstym zjawiskiem mogą być koszmary senne i nocne poty, które charakteryzują się nadmiernym poceniem się w nocy. 

Potrzebujesz recepty?
Zamów konsultację

Jak sobie radzić z bezsennością przy nerwicy?

Dbałość o prawidłową higienę snu jest jednym z podstawowych kroków w walce z bezsennością spowodowaną nerwicą. W tym celu często wystarczy zastosowanie kilku prostych reguł, które pozwolą skutecznie złagodzić objawy zaburzeń snu: 

  • dbanie o właściwą higienę snu dzięki ograniczeniu ilości światła i poziomu hałasu oraz zapewnienie odpowiedniej temperatury w sypialni, 
  • ograniczenie czasu spędzanego w łóżku na innych aktywnościach niż sen, 
  • znalezienie odpowiedniej pozycji do snu dzięki wygodnemu materacowi i dopasowanym poduszkom, 
  • przestrzeganie stałych pór budzenia się i zasypiania, 
  • ograniczenie drzemek w ciągu dnia, 
  • unikanie oglądania telewizji i korzystania z urządzeń mobilnych przed snem, 
  • ograniczenie czynników wywołujących stres, niepokój lub rozdrażnienie, 
  • kładzenie się spać jedynie w momencie uczucia senności, 
  • spożywanie lekkostrawnych i niskokalorycznych posiłków nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać,
  • dbanie o aktywność fizyczną w ciągu dnia i unikanie intensywnego wysiłku bezpośrednio przed snem, 
  • ograniczenie spożycia dużej ilości płynów (zwłaszcza kawy, mocnej herbaty i napojów gazowanych), 
  • stosowanie technik relaksacyjnych (ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, aromaterapia, ćwiczenia oddechowe, kojąca muzyka, medytacja, czytanie książek), 
  • ograniczenie używek, w tym alkoholu, nikotyny i środków pobudzających,  
  • usunięcie zegarów z zasięgu wzroku, 
  • wykorzystywanie ziół ułatwiających zasypianie w postaci kropli, tabletek lub naparów ziołowych z melisy, rumianku, mięty, kwiatu lipy, kozłka lekarskiego (waleriany) i męczennicy cielistej.  

Jak leczyć bezsenność przy nerwicy?

Właściwym kierunkiem leczenia bezsenności przy nerwicy jest przede wszystkim prawidłowe rozpoznanie choroby u jej źródła. Leczeniem zaburzeń snu zajmują się lekarze rodzinni oraz specjaliści z dziedziny psychiatrii i neurologii. 

Wśród sposobów na bezsenność pierwotną znajduje się przede wszystkim leczenie niefarmakologiczne, które opiera się głównie na przestrzeganiu zasad higieny snu i technikach relaksacyjnych: 

  • technika relaksacyjna Bensona, polegająca na skoncentrowaniu się na wybranym słowie lub dźwięku i powtarzaniu go w myślach przez około 15-20 minut, 
  • trening autogenny Schultza, opierający się na wyobrażeniu ciężaru i ciepła płynącego z ciała i rozluźnieniu danej grupy mięśniowej, 
  • progresywna relaksacja mięśni metodą Jacobsona, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni w określonym czasie.

Z pomocą w walce z bezsennością przychodzą także suplementy diety dostępne w aptekach bez recepty, które w swoim składzie zawierają m.in. melatoninę (odpowiednik występującego naturalnie w organizmie człowieka hormonu wytwarzanego przez szyszynkę) czy działającą uspokajająco ashwagandhę. Duże znaczenie w terapii zaburzeń snu może mieć również wykonanie badań laboratoryjnych określających poziom magnezu i cynku w organizmie, a następnie uzupełnienie niedoborów minerałów. 

W zaawansowanych przypadkach bezsenności wykorzystuje się najczęściej terapię poznawczo-behawioralną, która koncentruje się na źródle problemu oraz pozwala na zrozumienie mechanizmów działania ludzkiej psychiki i zmianę zachowań. 

Najczęściej najlepsze efekty daje połączenie psychoterapii z zastosowaniem środków farmakologicznych, w tym:

  • leków przeciwdepresyjnych o właściwościach ułatwiających zasypianie – trazodon, mirtazapina, agomelatyna,
  • neuroleptyków o działaniu uspokajającym – promazyna, chloroprotyksen, perazyna, 
  • leków nasennych – bromazepam, temazepam, diazepam, 
  • leków anksjolitycznych (przeciwlękowych) – zolpidem, trymetozyna, klorazepan,
  • selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) – citalopram, fluoksetyna, fluwoksamina. 
W serwisie e-recepta.net staramy się by publikowane przez nas informację, były rzetelne i pochodziły ze sprawdzonych źródeł. Należy jednak pamiętać, że niniejszy artykuł nie jest poradą lekarską i nie może zastąpić konsultacji ze specjalistą. Potrzebujesz recepty?
Zamów konsultację

Źródła:

  1. E. Walacik-Ufnal, Zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu bezsenności, https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/42208
  2. A. Wichniak, A. Wierzbicka, Wpływ leków przeciwdepresyjnych na sen u pacjentów z depresją ze szczególnym uwzględnieniem trazodonu w porównaniu z agomelatyną, amitryptyliną, doksepiną, mianseryną i mirtazapiną,
  3. Murawiec , S. (2020). Farmakoterapia u chorych z depresją i zaburzeniami snu . Medycyna Faktów , 13(1(46), 67-73., https://doi.org/10.24292/01.MF.0120.7
Udostępnij artykuł:
Nie ma jeszcze żadnych komentarzy, bądź pierwszy!
Napisz komentarz
Potrzebujesz recepty?
Zamów konsultację