Zapobieganie przeziębieniu

Unikaj tych, którzy są wyraźnie chorzy

Unikanie osób, które wyraźnie są chore, może pomóc zmniejszyć ryzyko zakażenia wirusami przeziębienia lub grypy. Chociaż istnieje ryzyko zakażenia się, dotykając przedmiotu zakażonego wirusem i następnie dotykając oczu, nosa lub ust, wydzieliny z dróg oddechowych, które są usuwane podczas kaszlu lub kichania, są ważnym sposobem przenoszenia wirusów. Należy pamiętać, że osoby zakażone mogą rozsiewać wirusy na dzień przed rozwojem objawów, więc unikanie kontaktu z chorymi nie jest w pełni skuteczne, ale może pomóc w zapobieganiu zakażeniom.

Myj ręce często i dokładnie

Aby zapobiec infekcjom, ważne jest regularne mycie rąk. Używanie mydła i dokładne szorowanie rąk przez co najmniej 20 sekund (pamiętając o przestrzeniach między palcami i pod paznokciami), jest kluczowe w utrzymaniu odpowiedniej higieny. Dotykanie twarzy może stanowić ryzyko przenoszenia zarazków z rąk na błonę śluzową nosa i ust, dlatego tak istotne jest unikanie tych praktyk. W razie konieczności warto również używać żeli antybakteryjnych.

Trzymaj ręce z dala od oczu, nosa i ust

Unikanie dotykania twarzy jest ważne w sezonie przeziębień. Dotykając oczu, nosa lub ust, można łatwo przenieść wirusy z rąk do organizmu, zwiększając tym samym ryzyko zachorowania. Dlatego warto przestrzegać higieny rąk i unikać dotykania twarzy, szczególnie w miejscach publicznych i w obecności osób chorych.

Zdezynfekuj telefon

Pomyśl o wszystkich miejscach, w których kładziesz swój telefon w ciągu dnia: blat kuchenny, kabina łazienkowa, twój stolik w restauracji. Badanie przeprowadzone przez University of Arizona w 2012 roku wykazało, że telefony te mogą przenosić 10 razy więcej bakterii niż deski sedesowe. Dezynfekcja telefonu komórkowego jest ważna. Można to zrobić przy pomocy chusteczki dezynfekującej. Należy pamiętać o wyłączeniu telefonu i osuszeniu go miękką szmatką. Użycie płynu dezynfekującego może usunąć wirusy, ale należy uważać, aby nie uszkodzić telefonu.

Zrelaksuj się

Zapewnienie sobie czasu na relaks może pomóc w zapobieganiu przeziębieniu. Stres może osłabiać odporność, ponieważ prowadzi do wydzielania nadmiaru kortyzolu, hormonu, który osłabia system odpornościowy. Dlatego właśnie tak ważne jest, aby znaleźć sposoby na relaks, takie jak ćwiczenie jogi, medytacja lub spacer na łonie natury, co pomoże Twojemu organizmowi w utrzymaniu zdrowia i odporności.

Wysypiaj się

Lepsza regeneracja podczas snu jest kluczowa dla zapobiegania przeziębieniom. Lepsza regeneracja podczas snu jest kluczem do zapobiegania przeziębieniom. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine, naukowcy podali 153 zdrowym mężczyznom i kobietom krople do nosa zawierające rinowirusy i śledzili ich nawyki dotyczące snu. Okazało się, że osoby, które regularnie spały mniej niż 7 godzin na dobę, były trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż te, które spały 8 lub więcej godzin każdej nocy. Zaleca się dążenie do co najmniej 7-9 godzin snu na dobę, aby zapobiegać infekcjom.

Nie pij z tego samego naczynia co inni

Kiedy członek rodziny jest przeziębiony, należy unikać dzielenia się z nim przedmiotami, które mogą zostać zanieczyszczone przez wirusa. Korzystanie z jednorazowych szklanek lub oznaczenie własnych szklanek może pomóc w zapobieganiu przenoszenia wirusa. Pamiętaj, by szczególnie uważać także na dzielenie się telefonami, ręcznikami lub naczyniami.

Sięgnij po witaminę D

Badania wskazują, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. Witamina D ma istotne znaczenie dla odpowiedzi układu immunologicznego, a jej niedobór może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Warto dostarczać organizmowi wystarczającej ilości tej witaminy poprzez dietę, wzbogaconą m.in. w wołowinę, jajka, mleko, sok pomarańczowy, ser i grzyby. W przypadku braku witaminy D w diecie lub podejrzenia niedoboru warto skonsultować się z lekarzem i zastanowić się nad suplementacją.

Sięgnij po cynk

Badania wskazują, że suplementacja cynkiem może być skuteczna w zmniejszeniu nasilenia i czasu trwania objawów przeziębienia. Badania wykazały korzyści tylko przy dawkach dziennych większych niż 75 miligramów. Dawki te są znacznie wyższe niż zapotrzebowanie dorosłych na cynk, dlatego zaleca się skorzystanie z diety bogatej w ten minerał zamiast z suplementacji, chyba że zostanie to zalecone przez lekarza. Dobrym źródłem cynku są mięso, tofu, ostrygi i soczewica.

Wzmocnij się probiotykami

Przyjmowanie probiotyków, tj. produktów spożywczych zawierających dobroczynne kultury bakterii, może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, w końcu duża część Twojego układu odpornościowego znajduje się właśnie w Twoim przewodzie pokarmowym. Badania sugerują, że probiotyki mogą zapobiegać infekcjom, np. wg badania opublikowanego w Journal of Science and Medicine in Sport, zawodnicy rugby przyjmujący suplementy probiotyczne doświadczali mniej przeziębień i infekcji żołądkowych w porównaniu z grupą przyjmującą placebo.

Nawilżaj powietrze

Wilgotność powietrza ma wpływ na drogi oddechowe i skuteczność wychwytywania i eliminowania patogenów osadzających się w zatokach. Niska wilgotność powietrza prowadzi do wysuszenia dróg oddechowych, co zwiększa ryzyko przeziębienia. Z tego powodu warto zainwestować w nawilżacz i używać go, gdy powietrze jest suche. Pamiętaj jednak o regularnym czyszczeniu nawilżacza, ponieważ ciepłe, wilgotne środowisko może stać się idealnym miejscem dla rozwoju pleśni!

Zaszczep się przeciw grypie

Szczepienie przeciwko grypie jest najlepszą metodą zapobiegania zachorowaniu na tę chorobę. Grypa jest spowodowana przez inny wirus niż przeziębienie, jednak objawy mogą być podobne. Grypa jednak zwykle jest bardziej nasilona i może prowadzić do powikłań, szczególnie u osób z osłabionym układem odpornościowym. Dlatego też zaleca szczepienie przeciwko grypie co roku, ponieważ krążące wirusy grypy stale się zmieniają.

Co jeśli już występują objawy przeziębienia?

W przypadku wystąpienia objawów sugerujących przeziębienie należy wykluczyć inne wirusowe infekcje zakaźne, takie jak COVID-19. Obecnie dominujące szczepy wirusa często powodują objawy podobne do przeziębienia, więc warto wiedzieć, z czym się ma do czynienia, aby móc skorzystać z odpowiedniego leczenia i uniknąć rozprzestrzeniania infekcji na inne osoby.

Jeżeli test na COVID-19 jest negatywny, należy pamiętać o możliwości wystąpienia grypy. Warto więc rozważyć badanie na obecność tej infekcji. Grypa często pojawia się szybko i gwałtownie, w przeciwieństwie do przeziębienia lub COVID-19, którego objawy zazwyczaj występują stopniowo.

Jeśli nie cierpisz na żadną z wymienionych chorób, nie ma specyficznego leczenia przeziębienia, ale można zastosować kilka środków, aby pomóc sobie czuć się lepiej, jak m.in.:

• odpoczywaj,
• pij dużą ilość płynów,
• rozważ przyjęcie leków na przeziębienie, aby złagodzić objawy.

Zgodnie z badaniami, profilaktyka jest najlepszym sposobem na uniknięcie przeziębienia. Należy jednak pamiętać, że większość dorosłych doświadcza przynajmniej jednego lub dwóch przeziębień rocznie. Istnieje ponad 200 różnych wirusów, które mogą wywołać przeziębienie, w tym rinowirusy, koronawirusy i oddechowy wirus syncytialny (RSV). Ponadto, nawet jeśli już mieliśmy przeziębienie, to nie zapewnia nam ono ochrony przed innymi wirusami. Nasza odporność również osłabia się z czasem. Ważne jest, aby śledzić trwanie przeziębienia — większość ludzi odzyskuje zdrowie między 7 a 10 dniem od wystąpienia objawów. Jeśli trwanie przeziębienia wydłuża się lub jeśli objawy nasilają się, należy skonsultować się z lekarzem.